Lær hvordan du ganske enkelt kommer i gang med din egen søvnterapi

Du har kanskje overveiet å gjøre noe med søvnproblemene nå, men du er i tvil om hvordan du starter og lurer på hvilke metoder som gir den beste og mest holdbare løsningen for deg. 

Psykomotorisk terapi og behandling for søvnvansker er en enestående metode for deg som leter etter en holdbar løsning på problemet. Du tilpasser øvelsene etter eget behov og tar det hele trinn for trinn, etter din egen energi og overskudd. Kurset heter Sov godt selv om du har vondt med undertittelen Sov godt på 30 dager, men det er bare en måte å hjelpe deg til å sette deg et fast mål å gå etter.

Det er mange årsaker til dårlig søvn

Til tross for at søvn er en automatisert biologisk funksjon i hjernen vår, kan det være vanskelig å oppnå et velfungerende søvnmønster. Det er mange årsaker til disse problemene. I dette kurset er det relatert til kroniske smerter og når du har vanskeligheter med å sovne, sove gjennom eller våkner altfor tidlig. Hvis du kan du se deg selv i noen av disse dilemmaene, er kurset noe for deg.

 Søvn er i øvrig ikke bare en lang pølse av dyp hvile, søvnen er kjennetegnet ved ulike faser, av lette og tunge stadier. Vi veksler mellom dyp og lett søvn i en fast syklus hele natten lang.

Selv om søvnen svikter oss, kan vi lære og styre den, slik at den kan hjelpe oss i stedet for å plage oss.

Hva er målet med søvnterapi/behandling?

Søvnen må aldri nedprioriteres

Det skjer mange livsviktige prosesser i kropp og hjerne mens du sover. Søvnen er med til å gjendanne balansen i nervesystemet, hormonspeilet og energilageret og mye mer. Søvnen påvirker humøret ditt og dine kognitive evner. 

Målet er at du opplever fysisk og psykisk overskudd til å forme dagen som du ønsker. At smertene avtar i styrke og hyppighet. At du føler deg uthvilt og har lyst til å deltage i livet omkring deg.

 

Hvordan påvirker det hverdagen din?

Elendig søvn avspeiles i dine handlinger, humør og helse

  • Mange opplever symptomer på dårlig søvn som økende konsentrasjonsvansker, glemsomhet, generelt ubehag og økt appetitt, spesielt for søt og salt mat.

  • Har du kroniske smerter blir de ofte mer intense om natten, fordi det ikke skjer så mye annet som stimulerer hjernen og kan dermed avlede noe fra ulike sansestimuli.

  • I tillegg fører lange våkne perioder ofte til grublerier og negative tanker som påvirker kroppens muskeltonus (spenningsnivå) som igjen gir opphav til angst eller irritasjon.

Søvn et stort og viktig tema for oss alle

Da jeg skrev mitt spesiale, skrev jeg om søvnproblemer og ble klar over hvor mange som ikke klarer å få en hel eller delvis god natts søvn. Søvn er livsviktig og en uunnværlig del av en god livskvalitet. Uten et sunt søvnmønster ligger vi dårlig an, i forhold til en sunn kropp og godt humør.

Det kan være vanskelig å få nok søvn eller god søvn, når smertene raser eller kroppen føles øm og urolig, som om den var full av maur, det fins ingen ro uansett hva du gjør.

Course curriculum

    1. Hvorfor søvn er så viktig

    2. God søvn gir deg overskudd på energibalansen og gjør det lettere å være positiv og målrettet

    3. Søvn er i øvrig ikke bare en lang pølse med dyp hvile

    4. Generelt skjer det mange ting når vi er i drømmeland

    1. Mange av svarene på de dugbare løsningene skal vi finne i det vi foretar oss om dagen.

    1. Visualisering få ting gjort – forestille seg en situasjon – forberede seg mentalt på en handling

    2. Du ligger i sengen

    1. Prøv så vidt mulig å tilpasse hverdagen og gjøremålene dine etter din søvntype

    2. Velg riktig stimuli ca. 1 time innen du skal sove og fravelg de uhensiktsmessige

    3. Lyset spiller en stor rolle

    4. Sett søvnen på dagsordenen for denne uken

    5. Hvordan komme i gang med et sunt søvnmønster og de gode søvnrutiner

    1. Med åndedrettet som avspenning

    2. Perlerekken er en øvelse for oppvarming og smidighet anbefales innen du starter med andre fysiske øvelser eller for slitne rygger.

    3. Katten. Denne øvelsen virker litt som perlerekken, god til oppvarmning og smidighet. Stå på alle fire, spre fingrene for å fordele vekten og trykket på hendene best mulig.

    4. Sving med armene. En øvelse som gir ro og energi på samme tid. Kan brukes som “gjøre deg klar til noe “eller “samle seg“ Kjenne indre ro og styrke i kroppen.

    5. Sentreringsøvelse med føttene som utgangspunkt

    6. Sentreringsøvelse - sirkuler med hele kroppen, med føttene som utgangspunkt

    7. Gå en tur

    8. Ut på tur aldri sur

    9. Jeg vil bare si dette først

    1. Ting og saker i soveværelset

About this course

  • 1.762,00 kr
  • 38 leksjoner
  • 1 time med videoinnhold

Hva lærer du i kurset?

Hvordan komme i mål og få en strukturert og velfungerende søvn igjen

  • å komme hele veien rundt din situasjon, samt sette deg konkrete mål og følge opp på råd og veiledninger

  • kartlegge hvorfor søvnen ikke bare kommer av seg selv

  • å se, samt løse dine konkrete problemstillinger og behov i forhold til en stabil søvnkvalitet

  • hva er det som forverrer/forbedrer din søvn. Bedre trivsel – Forebygging og robusthet – Hjelp til selvhjelp

Har du slitt med dårlig søvn en stund er du sikkert ganske lei og trøtt – Dette kan du endre på om du gjør noe nå.

Her er noe av det du kan få ut av å følge kurset

  • Du kan sovne kort tid etter du har lagt deg og sove natten gjennom uten 1740 oppvåkninger.

  • Skulle du likevel våkne om natten har du en verktøykasse full av øvelser og strategier for raskt å sovne igjen. Oppvåkningene blir bare noen du registrer, i stedet for at de blir til lange ufrivillige pauser.

  • Du slipper for å våkne altfor tidlig pling våken selv om du gjerne skulle ha sovet litt lenger, vel vitende om at denne våkenheten nok blir avløst av lammende trøthet senere på dagen. Og du forstår hva det er som ødelegger søvnen din og hva du selv har behov for.

Derfor har jeg laget dette kurset

Det er derfor jeg er her

Min lille nettbedrift heter Online Smertehjelpen fordi jeg hjelper mennesker som har mange utfordringer på grunn av fysiske smerter.

Måten jeg hjelper dem på er å lære dem å takle og mestre utfordringene som ofte følger med, samt lindre eller fjerne smerte.  Jeg brenner for at alle skal ha et godt og meningsfylt liv. De fleste av oss opplever mange humper og problemer i løpet av livet - og jeg kan hjelpe med å redusere eller minimere noen av dem.

Jeg har hatt egen klinikk i 6 år, i den perioden så jeg mange forskjellige smerteproblemer, blant annet fordi man kan få smerter av mange årsaker - men mest av alt fordi disse smerteproblemene ikke er en diagnose, men en person. Det er en person med en helt personlig og spesiell historie og helt individuelle behov og ønsker.

Jeg ønsker å spre min kunnskap og erfaring om hvor viktig det er å jobbe med tankene og følelsene i forhold til de vanskelige tingene. Ikke minst ens selvtillit og holdning til seg selv.


 

Litt om meg som kursholder

Jeg er utdannet psykomotorisk terapeut  (tidligere avspenningspedagog) Jeg har hatt egen klinikk i 6 år. Der jeg har behandlet mange med spenninger og sterke smerter.

Nå har jeg tatt med meg alle erfaringene mine fra klinikken og overført dem til online hjelp. I form av online kurs og individuelle samtaler.

Jeg har hatt stor glede av å se mine klienter vokse og få en bedre livskvalitet. Nå vil jeg kunne nå ut til flere og gi samme hjelp og støtte.

Hele kurset koster i alt

Kan også betales i to rater av 880 kr. x 2

Praktisk informasjon

Kurset er nettbasert og du får hele innholdet på en gang. Du er velkommen til å skrive til meg på e-post hvis du har spørsmål. Det ligger en bonus til deg, i form av en sjekkliste med mange gode råd som du kan laste ned.

Regler og betingelser om privatliv og kjøp mm. ligger på kjøpssiden. 

Jeg håper du opplever en vesentlig bedring av din søvnkvalitet, men jeg kan selvsagt ikke garantere deg 100% suksess. Det er også avgjørende i forhold til din egeninnsats.

[email protected]